Киви: состав, калорийность и БЖУ

Разделы

Продукты

Киви
Продукт Белки Жиры Углеводы Калорийность
Киви пюре Киви пюре 0.8 г 0.4 г 8.2 г 47 кКал
Киви подварка Киви подварка 0.4 г 0.2 г 58.9 г 243 кКал
Киви (китайский крыжовник), свежий, сырой Киви (китайский крыжовник), свежий, сырой 1.14 г 0.52 г 11.66 г 61 кКал
Киви (китайский крыжовник) со склада, сырое Киви (китайский крыжовник) со склада, сырое 0.99 г 0.44 г 11.48 г 61 кКал
Актинидия Актинидия 0.8 г 4 г 8.1 г 47 кКал
Киви Киви 1.14 г 0.52 г 14.66 г 61 кКал

Киви – экзотический фрукт, который обладает высокой пищевой ценностью и множеством полезных веществ. Вот некоторые из них:

  1. Витамин C:

    Киви является одним из самых богатых источников витамина C. Одно среднее киви содержит около 64 мг витамина C, что превышает ежедневную рекомендуемую норму. Витамин C поддерживает иммунную систему, способствует заживлению ран, укрепляет кости и зубы, а также является мощным антиоксидантом.

  2. Витамины группы В:

    Киви содержит различные витамины группы В, включая витамины В1 (тиамин), В2 (рибофлавин), В3 (ниацин), В6 (пиридоксин) и фолиевую кислоту (витамин В9). Эти витамины играют важную роль в обмене веществ, нервной системе и производстве энергии.

  3. Калий:

    Киви является хорошим источником калия – минерала, необходимого для нормального функционирования сердца, нервной системы и мышц. Калий также помогает регулировать уровень жидкости в организме.

  4. Антиоксиданты:

    Киви содержит антиоксиданты, такие как витамин С, каротиноиды и полифенолы, которые защищают клетки от повреждений свободными радикалами и предотвращают воспаление.

  5. Волокно:

    Киви содержит значительное количество растворимого и нерастворимого волокна, что способствует нормализации пищеварения, предотвращению запоров и поддержанию здоровой микрофлоры в кишечнике.

  6. Фолиевая кислота:

    Киви богат фолиевой кислотой (витамином В9), которая играет важную роль в формировании новых клеток, поддерживает нормальное развитие плода у беременных женщин и помогает поддерживать здоровое сердце.

  7. Полезные питательные вещества:

    Киви также содержит витамин Е, железо, кальций и другие минералы, которые играют важную роль в поддержании общего здоровья.

Употребление киви в рационе питания может помочь укрепить иммунную систему, улучшить пищеварение, защитить клетки от повреждений и обеспечить организм необходимыми питательными веществами.